マット運動 前転・後転 コツ｜苦手な子も回れるようになる指導のステップ
マット運動の前転・後転は、コツをつかめないまま繰り返し練習しても苦手意識だけが強まってしまいます。頭の位置や手足の使い方など、つまずきの原因ごとに分けて教えるステップと、そのまま使える声かけを紹介します。
前転がうまく回れない子によくある3つのつまずき
頭のてっぺんをマットにつけてしまう
後頭部ではなく頭頂部をマットにつけてしまうと、首に負担がかかって横にずれたり、痛みを感じたりします。一度痛い思いをすると、それだけで苦手意識が強くなってしまう子も少なくありません。
おへそをのぞき込めていない
あごが上がった状態で回ろうとすると背中が丸まらず、体が伸びたまま倒れ込むような回り方になり、途中で止まったり横に転がったりしてしまいます。
手で床を押して勢いをつけられない
手のひらでマットを押し込む感覚がないまま回ろうとすると、回転の途中で失速して止まってしまい、無理に回ろうとして横に倒れることがあります。
前転が回れるようになる4ステップ
座った姿勢でおへそをのぞき込み、背中を丸めて前後に揺れる「ゆりかご」の感覚をつかむ
しゃがんだ姿勢から手を肩幅にマットにつき、後頭部がマットにつく位置を確認する
両足でマットを押し込みながら、丸めた背中のまま前に回転する
回り終わりで両手を前に出し、勢いのまま立ち上がる姿勢まで通して練習する
いきなり回転の完成形を求めるのではなく、STEP1〜2の「感覚づくり」だけを数回の授業で丁寧に繰り返すと、回転そのものへの恐怖心が減り、結果として上達が早くなります。
後転が苦手な子への指導のコツ
後ろが見えない不安を減らす
後転は前転と違って進む先が見えないため、恐怖心から体が縮こまり、かえって回転しにくくなります。最初はマットに傾斜をつけたり、坂道マットを使ったりして、勢いを補助してあげると安心して挑戦できます。
手で床を押す感覚を先に教える
仰向けに寝た状態で両手を耳の横につき、天井に向かって腕を突き放すように伸ばす練習を、回転と切り離して単独で行うと、実際の後転でも自然に手が使えるようになります。
足は上ではなく後ろにキックする
足を高く上げようとすると体が傾いてしまいます。「後ろにいるお友達を蹴るつもりで」というイメージの声かけにすると、足の向きが自然と修正されやすくなります。
苦手な子にそのまま使える声かけフレーズ集
- 「おへそを見ながら丸くなろう」（背中を丸める意識づけ）
- 「頭のうしろをマットにつけよう」（頭頂部での失敗を防ぐ）
- 「手のひらでマットを強く押してみよう」（勢いをつける感覚づくり）
- 「後ろのお友達を蹴るつもりで足を伸ばそう」（後転の足の向き）
- 「今のは体のどこが上手にできてたね」（結果でなく過程をほめる）
クラス全体が飽きずに練習できる場づくりの工夫
コーナー制にして自分のペースで選べるようにする
前転コーナー、後転コーナー、坂道マットを使った補助ありコーナーなどを用意し、自分に合った場所で練習できるようにすると、できる子・苦手な子どちらも意欲を保ちやすくなります。
ペアで1つの観点だけをチェックし合う
「頭の位置」「おへそ」など、見るポイントを1つに絞って友達同士でチェックし合うと、待ち時間も学びの時間に変わります。
できたことを記録するカードを使う
回数ではなく「頭の位置が良くなった」「勢いがついた」など、技のポイントごとにできたことを記録すると、苦手な子でも小さな成長を実感しやすくなります。
マット運動を指導するときの注意点
家庭でも取り組みやすい伝え方
マット運動は自宅で練習しづらい種目ですが、布団の上などで「おへそをのぞき込んで丸くなる」「手のひらで床を押す」といった感覚づくりの部分だけなら、安全に取り組んでもらうことができます。学級通信や連絡帳で伝える際は、技のやり方を細かく説明するより、その日の授業で扱った1つのコツだけに絞って伝えると、子どもも保護者も実践しやすくなります。あれもこれもと欲張らず、1回の授業につき伝えるポイントを1つに絞ることが、結果的に上達への近道になります。
マット運動の指導は、技を一気に完成させようとせず、つまずきの原因ごとに分解して段階的に練習させることが上達の鍵になります。恐怖心を減らす環境づくりと、結果ではなく過程をほめる声かけを組み合わせることで、苦手意識の強い子も少しずつ「できる」を実感できるようになります。
よくある質問
前転が全くできない子にはどこから教えればいいですか？
まずは座った状態で背中を丸める感覚をつかむ練習から始め、回転そのものは坂道マットや補助を使って成功体験を優先します。
後転で首を痛めないか心配です。どう指導すればいいですか？
手でしっかり床を押す感覚を先に単独で練習させ、勢いよく回転させることを急がないようにすることが大切です。痛みを訴えたらすぐに中断させましょう。
体が硬い子への配慮はどうすればいいですか？
無理に丸めさせず、まずは膝を抱えて前後に揺れる動きだけを繰り返し、少しずつ丸まる範囲を広げていくと負担が少なくなります。
何人グループで練習させるのが効率的ですか？
4〜5人程度のグループで、待ち時間に友達の回り方を1つの観点で観察させると、待ち時間も学びの時間になります。
できるようになるまでどのくらい練習が必要ですか？
個人差はありますが、週2回程度の体育の中で同じポイントを3〜4回の授業で繰り返し伝えると、変化が出やすくなります。
