陸上記録会 指導のコツ｜苦手な子もタイムが縮まる練習メニューと声かけ
「陸上記録会 指導」で検索して、練習の進め方や声かけに悩んでいる先生へ。種目別の練習メニューの組み方と、記録が伸びにくい子への関わり方、当日の運営で気をつけたいことまでまとめました。
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陸上記録会の指導で大切なのは「タイムを縮めさせること」より「自分の記録に前向きに向き合える経験にすること」です。この視点があるだけで、練習に取り組む雰囲気が変わります。記録の良し悪しにかかわらず、一人ひとりの成長に目を向けることが指導の土台になります。
目次
陸上記録会の指導でよくある3つの悩み
1
運動が苦手な子のやる気が続かない
タイムが伸びないと感じると、練習そのものへの意欲が下がってしまう子が出てきます。周りの子と比べてしまい、練習を避けたがる様子が見られることもあります。
2
限られた時間で仕上げないといけない
体育の授業時数は限られており、種目別に十分な練習時間を確保しづらいのが実情です。学級全体の準備運動やルール説明にも時間を取られます。
3
一人ひとりの種目・課題がバラバラ
短距離が得意な子、投擲が苦手な子など、クラス全体で足並みをそろえにくいのが陸上記録会の指導の難しさです。個別の声かけが欠かせません。
種目別・練習メニューの組み方
短距離（50m・100m）
全力で走る本数は少なく、休憩をしっかり取らせるのが基本です。スタートの姿勢と腕振りだけに絞って、毎回1つだけ意識するポイントを決めて練習します。
全力で走る本数は少なく、休憩をしっかり取らせるのが基本です。スタートの姿勢と腕振りだけに絞って、毎回1つだけ意識するポイントを決めて練習します。
中距離（800m）
最初から全力で入らず、一定のペースを保つ感覚をつかませます。「前半は少し余裕を残す」ことを合言葉にすると、後半に失速しにくくなります。
最初から全力で入らず、一定のペースを保つ感覚をつかませます。「前半は少し余裕を残す」ことを合言葉にすると、後半に失速しにくくなります。
走り幅跳び
踏み切り足を固定し、助走のリズムを一定にすることを優先します。距離よりも「同じ足で踏み切れたか」を毎回確認する方が、結果的に記録が安定します。
踏み切り足を固定し、助走のリズムを一定にすることを優先します。距離よりも「同じ足で踏み切れたか」を毎回確認する方が、結果的に記録が安定します。
ソフトボール投げ
遠くに投げることより、体重移動と腕の振り方のフォームづくりを先に行うと、結果的に記録が伸びやすくなります。助走をつけずに投げる練習から始めるのも効果的です。
遠くに投げることより、体重移動と腕の振り方のフォームづくりを先に行うと、結果的に記録が伸びやすくなります。助走をつけずに投げる練習から始めるのも効果的です。
苦手な子への声かけ・関わり方チェックリスト
- タイムより「フォームが良くなった点」を具体的に伝える
- 練習前後で同じ種目のタイムを比べさせ、小さな伸びに気づかせる
- 全力で走る本数は少なく、休憩をしっかり取らせる
- 「今日のめあて」を一つだけ決めて、練習後に達成できたか振り返る
- 記録が伸びなかった日も、取り組む姿勢そのものを認める言葉をかける
- 他の子と比べる声かけではなく、その子自身の過去の記録と比べる声かけをする
ケガを防ぐ準備運動のポイント
- いきなり全力を出させず、軽いジョグや体操から段階的に強度を上げる
- 足首・ひざ・肩まわりなど、種目で使う関節を重点的にほぐしておく
- 気温が高い日は水分補給の時間を練習の合間に必ず確保する
- 体の痛みや違和感は我慢せず申し出るよう、日頃から伝えておく
練習の負荷は「先週の疲れが残っていないか」を目安に少しずつ増やしましょう。直近1週間の練習量が普段の平均から急に跳ね上がらないようにすることが、結果的にケガの予防にもつながります。
記録会本番の1週間前から練習量やフォームを大きく変えるのは避けましょう。直前の変更は、積み重ねてきた自信を崩してしまうことがあります。
「タイムは変わらなかったけど、フォームがきれいになったねって言われて嬉しかった」と話してくれた子がいました。結果だけでなく過程を見て伝えることの大切さを感じた出来事でした。
記録会当日までのスケジュール例
4週間前
種目決め・基礎的な体づくりの運動を中心に、まずは体を動かすことに慣れさせます。全種目を一通り体験させ、得意・不得意を把握する期間にします。
種目決め・基礎的な体づくりの運動を中心に、まずは体を動かすことに慣れさせます。全種目を一通り体験させ、得意・不得意を把握する期間にします。
2〜3週間前
種目ごとのフォーム練習を重点的に行い、記録の測定を始めて現状を把握します。伸びが見えてくる時期なので、変化を言葉にして伝えます。
種目ごとのフォーム練習を重点的に行い、記録の測定を始めて現状を把握します。伸びが見えてくる時期なので、変化を言葉にして伝えます。
1週間前
練習量を少しずつ落とし、体を万全な状態に整える「調整期間」にします。新しい動きを教えるのはこの時期には避けます。
練習量を少しずつ落とし、体を万全な状態に整える「調整期間」にします。新しい動きを教えるのはこの時期には避けます。
前日〜当日
軽い動きの確認程度にとどめ、「今できることをやればいい」という声かけで安心させます。持ち物や集合場所の確認もこのタイミングで。
軽い動きの確認程度にとどめ、「今できることをやればいい」という声かけで安心させます。持ち物や集合場所の確認もこのタイミングで。
当日の運営で気をつけたいこと
- 係の動き・招集場所を事前に紙で配り、口頭説明だけに頼らない
- 体調不良やケガを申し出やすいよう、朝の会で一言声をかけておく
- 自分の出番以外の待ち時間は、日陰や座れる場所を確保しておく
- 結果発表の場面では、記録よりも取り組んだ姿勢を先に認める言葉をかける
- 保護者の応援がある場合は、見える位置と応援のマナーを事前に伝えておく
よくある質問
練習はどのくらい前から始めればいいですか？
種目にもよりますが、3〜4週間前から少しずつ始め、直前1週間は調整に充てると本番でコンディションを崩しにくくなります。
雨で練習できない日が続いたらどうすればいいですか？
体育館でできる腕振りやその場ダッシュ、ボール投げのフォーム確認など、天候に左右されない練習メニューをあらかじめ用意しておくと安心です。
走るのが苦手で自信をなくしている子にはどう接すればいいですか？
タイムという結果だけでなく、フォームの改善点や練習に取り組む姿勢など、努力の過程を具体的に言葉にして伝えることが効果的です。
ボール投げが極端に飛ばない子への指導は？
遠くに投げることより先に、体重移動と腕を振る順番を分解して1つずつ確認すると、フォームが整い記録につながりやすくなります。
当日、緊張して力を出せない子にはどう声をかければいいですか？
「練習でやってきたことをそのままやればいい」と伝え、結果ではなく練習の積み重ねに目を向けさせる声かけが安心感につながります。
複数の種目を掛け持ちする子はどう指導すればいいですか？
1回の練習で意識するポイントは種目ごとに1つまでに絞り、欲張らないことが大切です。掛け持ちする子ほど「今日はこれだけ」という優先順位をはっきり伝えましょう。
